Яичная диета на неделю: подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Диеты

Яичная диета на 7 дней — быстрый и эффективный способ похудеть. Сочетая в себе пользу и гастрономические достоинства одного из любимых многими и простых в приготовлении продуктов, она легко переносится благодаря насыщающей способности чистого белка. Мы предлагаем вам для ознакомления мягкий вариант яичной диеты на неделю, позволяющий одновременно получить пользу для фигуры и не навредить здоровью.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яйца три раза в день: шеф-повар Дженнифер Лопес рассекретил ее строгую и унылую диету

Яичная диета на неделю: список покупок

• Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);

• Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);

• Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;

• Морковь, свекла — по 1 кг;

• Картофель — 500 гр;

• Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочан пекинской;

• Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;

• Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;

• Молотый кофе — 1 пачка;

• Травяной чай — 1 пачка;

• Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

• Куриные грудки — 400 гр

• Постная говядина — 500 гр

• Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;

• обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

• ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;

• обед: 2 яйца, грейпфрут;

• ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

• обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;

• ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

• обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;

• ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

• обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

• ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

• обед: салат из любых фруктов;

• ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

• завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

• обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

• ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Опрос

А какими были ваши результаты на яичной диете?

• Мне не удалось похудеть.%
• Я сбросила несколько лишних кило.%
• Я регулярно использую яичную диету, чтобы контролировать вес.%
• Никогда не выберу яичную диету для похудения, потому что в яйцах содержится вредный холестерин.%

Фото: Getty Images

woman.ru