Же-Жур Все о моде и красоте
Знала ли ты, что для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, совсем не обязательно резко урезать себя во всех любимых продуктах и проводить часы на беговых дорожках? Достаточно лишь придерживаться несложных советов, чтобы без особых усилий избавиться от нескольких лишних килограммов и всегда поддерживать здоровый вес. Итак, мы собрали основные привычки, которые нужно выработать, чтобы всегда оставаться стройной и здоровой.
Не пропускать завтрак
Многие из-за утренней суеты пренебрегают завтраком, что является большой ошибкой. Завтрак заряжает мозг и тело энергией на целый день, восстанавливает уровень глюкозы, а завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка обеспечивают сытость в течение долгого времени. Результаты исследований доказали, что люди, которые завтракают, реже переедают и в три раза меньше подвержены ожирению, чем те, кто пропускает первый прием пищи. Приятным бонусом является также то, что во время завтрака можно практически себя не ограничивать, так как пища успевает расходоваться за целый день.
Готовить самой
Бесспорно, приятно время от времени заглянуть в любимый ресторанчик или пиццерию. Главное, не превращать эти походы в постоянную практику, ведь, питаясь вне дома, ты не всегда точно знаешь состав блюда и, соответственно, не можешь точно проконтролировать, сколько ты на самом деле съела. В результате исследования Европейского журнала клинического питания, проведенного в 2016 году, питаться дома — отличный способ сократить в среднем 200 калорий за один прием пищи.
Есть, что душе угодно
Как бы парадоксально это не звучало, но девушки, всегда остающиеся стройными, не делят продукты на «запрещенные» и «разрешенные». И это вполне объяснимо, ведь, как правило, когда мы нервничаем, расстроены или раздражены, то мы налегаем именно на продукты из «красного» списка, которые не позволяем себе при обычных обстоятельствах. Чувство вины — это тот фактор, который зачастую подталкивает съедать в несколько раз больше, чтобы «заесть» угрызения совести. Умеренность во всем — вот золотое правило здорового пищевого поведения.
Избегать тяжелой пищи перед сном
Знаменитое «не есть после шести» — это отживший свое стереотип, уже давно развенчанный. Все зависит от времени отхода ко сну — если ты ложишься в кровать за полночь, то, естественно, успеешь ужасно проголодаться за это время, и твой организм во время сна начнет откладывать жир «про запас». Тем не менее, наедаться перед сном — не самая здоровая привычка, так как это часто приводит к большему набору веса и снижению контроля общей правильности рациона. Самым оптимальным вариантом является ужинать примерно за 3-4 часа до сна, выбирая более легкую пищу.
Не переживать о цифрах на весах
Начиная активно заниматься спортом, многие девушки с замиранием сердца смотрят на заветные цифры на весах. И, когда эти цифры не уменьшаются, приходят в недоумение, расстраиваются и бросают всякие начинания. На самом деле, не стоит переживать об этом, ведь из-за более интенсивных тренировок в организме увеличивается процент мышечной массы, а мышцы, как известно, весят больше жира. По этой причине вес может не только не падать, но даже немного увеличиваться, но при этом тело станет гораздо более сухим, гибким и подтянутым.
Избегать жареных блюд
Из-за использования рафинированного масла жареная на сковороде еда обладает повышенным содержанием в ней бесполезных жиров. По этой причине лучше найти альтернативные методы приготовления. Гораздо больше пользы приносит пища, приготовленная на пару, на гриле или запеченная в духовке. Если же ты все-таки не в силах отказаться от жаренных блюд с аппетитной золотистой корочкой, то лучше использовать более полезные масла — например, кокосовое или оливковое первого отжима.
Регулярно тренироваться
Ты будешь удивлена, но регулярные тренировки — это совсем не обязательно значит проводить в тренажерном зале по полтора часа пять дней в неделю. Не на одном примере доказано, что эффективно худеть можно и в домашних условиях, уделяя аэробным упражнениям всего по полчаса несколько раз в неделю или же обеспечивая небольшие силовые нагрузки, занимаясь с популярными фитнес-резинками. Даже небольшие тренировки ускоряют метаболизм и высвобождают полезные эндорфины, улучшая твое самочувствие и настроение. Включай любимую музыку и выполняй любимые упражнения в свое удовольствие!
Не переедать
Многие съедают полную порцию из вежливости в гостях или из-за укорененной с детства привычки оставлять тарелку пустой. Но стройные девушки знают, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода — ощущение насыщения придет немного позже. Важно прислушиваться к своему организму, не позволяя чувству голода слишком усилиться и подтолкнуть тебя к перееданию. Наполняя, но не переполняя желудок, ты одновременно избавишься от чувства голода и избежишь тяги к хаотичным перекусам.
Высыпаться
Тяжело переоценить значение полноценного здорового сна. Усталость и недосып могут значительно повлиять на твой метаболизм, причем явно не в лучшую сторону. К тому же, плохой сон приводит к стрессу и, как следствие, к нежелательному увеличению веса. Поэтому, если ты постоянно ложишься спать в разное время и не высыпаешься, тебе гораздо сложнее будет избавиться от лишних килограммов.
Находить источник наслаждения
Ну, а самый главный и одновременно самый простой секрет того, чтобы всегда оставаться стройной, состоит в том, чтоб перестать придавать еде такое большое значение. Пища предназначена для того, чтоб служить источником энергии и необходимых организму веществ и приносить нам удовольствие, а не для того, чтобы быть избавлением от стресса или лекарством от скуки. Чтобы отделаться от постоянных навязчивых мыслей о еде, достаточно занять себя интересным делом — пообщаться с друзьями, почитать любимую книгу, посмотреть захватывающий фильм или найти новое хобби. Тогда мыслям о том, чтобы есть от грусти или безделья, просто не останется места в твоей жизни!
